Como reforzar el sistema inmunológico de forma natural

jengibre

Como inmunólogo y alergólogo, a menudo me preguntan: “¿Cómo puedo fortalecer mi sistema inmunitario de forma natural?”. En realidad, se trata de entrenar a nuestro sistema inmunitario para que haga su trabajo correctamente. Es decir, queremos ser capaces de defendernos de las cosas que pueden hacernos daño -como los virus, las bacterias patógenas y los parásitos- y, al mismo tiempo, no reaccionar ante cosas benignas como el polen y los alimentos.La conclusión es que un cuerpo sano depende de un sistema inmunitario fuerte. Hay muchas formas de mantener el sistema inmunitario, y no sólo evitando algunos hábitos destructivos, factores de estrés y toxinas, sino adoptando medidas naturales de apoyo al sistema inmunitario y comportamientos que fomenten la inmunidad:

Aunque hay varias vitaminas y minerales que apoyan nuestro sistema inmunológico, estos tres son realmente potentes.* En lugar de un enfoque reactivo, recomiendo priorizar y tomar esta trifecta de micronutrientes esenciales diariamente para apoyar las funciones críticas y numerosas de sus sistemas inmunológicos innato y adaptativo.* Junto con priorizar las fuentes de alimentos densos en nutrientes de nuestra dieta, un suplemento inmunológico de alta calidad diseñado para el uso diario puede ser prudente.*

5 formas de reforzar el sistema inmunitario

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las 10 mejores formas de reforzar el sistema inmunitario

El sistema inmunitario protege al cuerpo de elementos peligrosos como los virus y las bacterias que causan enfermedades. El sistema inmunitario es sorprendentemente complejo y debe ser lo suficientemente fuerte y refinado como para combatir diversas enfermedades e infecciones. Sin embargo, no debe ser tan fuerte como para reaccionar de forma exagerada, provocando la aparición de alergias y otros trastornos autoinmunes. Para operar en un equilibrio tan delicado, hay que controlar estrechamente el sistema inmunitario.

Los anticuerpos se encuentran de forma natural en nuestra sangre, y nos ayudan a combatir las infecciones. Las terapias con anticuerpos monoclonales (MAB) imitan a los anticuerpos naturales. Los MAB funcionan como inmunoterapia de diversas maneras; algunos anticuerpos monoclonales actúan de más de una forma:

Cuando un anticuerpo identifica el antígeno de un patógeno invasor, se une a él firmemente. Una vez unido, actúa como una luz, señalando a otros elementos del sistema inmunitario para que combatan a los virus atacantes.

Al igual que con la mayoría de las cosas en su cuerpo, una dieta saludable es el núcleo de un sistema inmunológico saludable. Asegúrate de comer muchas verduras, proteínas magras, grasas saludables y fruta. El sistema inmunitario depende de alimentos integrales ricos en nutrientes para funcionar bien.

suplementos para reforzar el sistema inmunitario

Incluso las personas más sanas enferman de vez en cuando. Sin embargo, al ajustar ciertos aspectos de su rutina de salud, como la dieta y el control del estrés, puede ayudar a reforzar las defensas de su sistema inmunitario contra las bacterias, los virus y otros patógenos que causan afecciones como el resfriado común y la gripe.

Seguir una dieta rica en antioxidantes es esencial para reforzar el sistema inmunitario. Abundantes en muchas frutas y verduras, los antioxidantes combaten los radicales libres, subproductos químicos conocidos por dañar el ADN y suprimir el sistema inmunitario.

Las autoridades sanitarias suelen recomendar la elección de grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul, las semillas de lino y el aceite de krill) en lugar de las grasas saturadas (presentes en la carne y los productos lácteos). Además, puede ayudar a aumentar la producción de compuestos que regulan la inmunidad.

La buena noticia es que el ejercicio regular de intensidad moderada confiere varios beneficios al sistema inmunitario. Un estudio de 2019 muestra que el ejercicio moderado moviliza las células del sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a defenderse de los patógenos y del crecimiento de las células cancerosas. Quienes practican regularmente este tipo de ejercicio tienen menos enfermedades y menos inflamación sistémica. El ejercicio también puede proteger al sistema inmunitario de los efectos del envejecimiento.