Subir las defensas naturalmente

Cómo reforzar el sistema inmunitario de forma natural

Su sistema inmunológico es una de esas cosas en las que probablemente nunca piensa hasta que decide tomarse unas vacaciones. O si lo hace, puede pensar en añadir algo de vitamina C, zinc o probióticos y pensar que ha hecho el 95% de lo que necesita hacer.

Algunos sistemas inmunitarios funcionan de forma diferente a otros. Al fin y al cabo, cada cuerpo es diferente, por lo que el sistema inmunitario de cada uno lo es. Recuerda esto porque es importante reconocer que tu amigo puede estar muy bien con 6 horas de sueño y tú puedes necesitar más.

Independientemente de la situación, tu sistema inmunitario tiene varias partes de tu mini milicia colocadas por todo el cuerpo para mantenerte sano. Estas células y órganos inmunitarios están altamente especializados para que puedan dar lo mejor de sí mismos para apoyar tu salud.

Intestino (Gut) – Aquí se alojan tus bacterias intestinales (“buenas” y “malas”). Antes se pensaba que las bacterias del intestino sólo ayudaban a la digestión. Ahora se sabe que son un componente principal del sistema inmunitario.

Por último, recuerda que tu sistema inmunitario existe, incluso en verano. Al igual que el aire acondicionado y la calefacción, un mantenimiento adecuado a lo largo de todo el año puede ayudarle a mantenerse cómodo incluso durante los meses más difíciles.

Suplementos para reforzar el sistema inmunitario

¿Cómo puede mejorar su sistema inmunitario? En general, el sistema inmunitario realiza un trabajo extraordinario de defensa frente a los microorganismos causantes de enfermedades. Pero a veces falla: Un germen invade con éxito y le hace enfermar. ¿Es posible intervenir en este proceso y reforzar su sistema inmunitario? ¿Y si mejoras tu dieta? ¿Tomar ciertas vitaminas o preparados de hierbas? ¿Realiza otros cambios en su estilo de vida con la esperanza de producir una respuesta inmunitaria casi perfecta?

La idea de reforzar la inmunidad es atractiva, pero la capacidad de hacerlo ha resultado difícil por varias razones. El sistema inmunitario es precisamente eso: un sistema, no una entidad única. Para funcionar bien, necesita equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores desconocen sobre los entresijos y la interconexión de la respuesta inmunitaria. Por ahora, no se ha demostrado científicamente la relación directa entre el estilo de vida y la mejora de la función inmunitaria.

Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no deban estudiarse. Los investigadores están estudiando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmunitaria, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable tienen sentido, ya que es probable que ayuden a la función inmunitaria y tienen otros beneficios probados para la salud.

Cómo reforzar el sistema inmunitario rápidamente

Cuando te sientes cansado, con frío o con poca energía, puede ser una señal de que tu sistema inmunitario está luchando contra un bicho o una infección. Tu sistema inmunitario es tu línea natural de defensa contra los virus y las bacterias. Pero a veces tu sistema inmunitario se cansa y necesita un poco de cariño. Con mi lista de 10 maneras de reforzar naturalmente su sistema inmunológico, puede darle a su cuerpo ese cuidado extra que necesita.

Reforzar la inmunidad es un tema de moda entre los profesionales de la salud y el bienestar. Las investigaciones indican que los cambios positivos en el estilo de vida o la dieta pueden afectar a la inmunidad. Sabemos que llevar un estilo de vida saludable, consistente en una dieta limpia, ejercicio regular y una menor exposición a las toxinas, nos ayuda a vivir mejor durante más tiempo.

Lo que muchos desconocen son los factores ajenos a nuestro control que afectan a nuestro complejo sistema inmunitario. La edad, la genética y el género, en particular, desempeñan un papel en la determinación de nuestros niveles naturales de inmunidad.

Género – Los hombres y las mujeres tienen diferencias en sus sistemas inmunitarios. Las mujeres tienden a combatir mejor las enfermedades que los hombres. Esto se debe en parte al material genético de sus microARN, que se cree que tiene la capacidad de aumentar la inmunidad y ayudar a prevenir el cáncer. Además, el estrógeno en las mujeres es una hormona que mejora la inmunidad, mientras que la testosterona en los hombres se clasifica generalmente como una hormona inmunosupresora.

Las 10 mejores maneras de reforzar tu sistema inmunitario

Toma la luz del sol y tu cuerpo producirá vitamina D. ¿Sabías que la vitamina D también se encuentra en pescados grasos como las sardinas y el atún? Los huevos, la leche y los zumos enriquecidos con vitamina D también son excelentes fuentes.

¿Te han dicho alguna vez que comas más alimentos de origen vegetal? El betacaroteno es un antioxidante que combate los radicales libres. Coma más alimentos de origen vegetal, como espinacas, zanahorias, tomates y boniatos, para aumentar su ingesta de betacaroteno.

Nuestro cuerpo no puede producir ni almacenar zinc de forma natural. El zinc se utiliza en el cuerpo de muchas maneras, incluyendo la función inmune, la función enzimática y el crecimiento y la división celular. El zinc se encuentra en varios alimentos de origen animal y vegetal, como la carne de vacuno magra, el marisco, los frutos secos, las alubias y el tofu. ¿Sabías que el zinc es un nutriente clave para la curación de las heridas? Se añade a algunos tratamientos para el resfriado, pastillas para la garganta y aerosoles nasales.

La nutrición es un componente crítico para construir las defensas naturales de tu cuerpo, pero no es la única pieza del rompecabezas. Dormir lo suficiente, controlar el estrés, mantenerse físicamente activo y encontrar el equilibrio entre el trabajo y la relajación son otras formas de fortalecer el sistema inmunitario.