Hay limite de tiempo para pasear

Efectos negativos de caminar demasiado

La frase “Caminar es la mejor medicina del hombre”, supuestamente pronunciada por Hipócrates hace dos milenios, tiene aún más vigencia en la actualidad. Este hecho es especialmente cierto en las sociedades industrializadas, en las que las nuevas tecnologías no sólo han cambiado nuestra forma de trabajar, sino que, más profundamente aún, han afectado a nuestro estilo de vida al reducir el esfuerzo físico de la mayoría de nuestras actividades diarias (con la excepción del deporte). Caminar puede servir de placer y mejorar la salud si lo incorporamos a nuestra rutina diaria. No se pueden sobrevalorar los numerosos beneficios de caminar, ya que existen sólidas pruebas científicas que los respaldan.* * Physical Activity and Heath: A Report of the Surgeon General US Department of Health and Human Services, 1996 * National Service Framework for Coronary Heart Disease. Departamento de Salud del Reino Unido, 2000

Caminar con regularidad tiene un impacto directo en los sistemas cardiovascular y musculoesquelético: Caminar regularmente también mejora la salud general y la longevidad. Según el Informe del Cirujano General de EE.UU., los caminantes no sólo viven más tiempo, sino que la calidad de su vida mejora notablemente.

¿caminar demasiado es malo para las rodillas?

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Resultados de caminar 2 horas al día durante un mes

Si acabas de descubrir las alegrías de caminar, es posible que te lances a ello con toda tu alma. Y, en general, eso es bueno. Pero llega un punto en el que “demasiado de algo bueno” puede ser perjudicial si no se ha condicionado adecuadamente.

Aunque la gente tiende a pensar que caminar es una actividad recreativa y no un deporte, los objetivos son los mismos que con cualquier otra forma de ejercicio: mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Hacer un esfuerzo excesivo para ponerse en forma más rápido sólo sirve para aumentar el riesgo de lesiones y de agotamiento.

Para aprovechar los beneficios de la marcha, hay que tener buen criterio y diseñar un programa que permita aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento de forma gradual. La cantidad de caminata que es “demasiado” variará de una persona a otra, pero hay consejos que puedes utilizar para establecer un programa inteligente para ti.

Una buena estrategia para los principiantes es empezar con no más de 15 minutos de caminata a un ritmo relativamente fácil (hasta el punto de poder hablar con frases completas sin respirar con dificultad). A partir de ahí, añada unos minutos cada semana, hasta llegar a los 30 minutos de caminata a un ritmo rápido (hasta que pueda hablar con frases completas, pero respirando por la boca en lugar de por la nariz).

Síntomas de caminar en exceso

Cuanto más rápido, más lejos y más frecuentemente camine, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puede empezar como un caminante medio, y luego trabajar para caminar más rápido y caminar una milla en un tiempo más corto que un caminante medio, similar a los caminantes de potencia. Esta puede ser una gran manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías.

También puede alternar periodos de caminata rápida con otros más tranquilos. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios, como la mejora de la condición física cardiovascular y la quema de más calorías que la caminata normal. Además, el entrenamiento a intervalos puede realizarse en menos tiempo que la caminata normal.

Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si no puede dedicar tanto tiempo, intente realizar varias sesiones cortas de actividad a lo largo del día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.